Muito se fala sobre a relação entre insônia e alimentação, como quais tipos de alimentos não podem ser consumidos próximo do horário de dormir e também quais podem ajudar a estimular o sono.

No entanto, pouco se fala sobre como a prática de uma dieta ruim e má alimentação na rotina das pessoas pode afetar a qualidade da soneca ao final do dia, causando até mesmo a insônia crônica. Confira a seguir.

Insônia e má alimentação: qual a relação?

Muitas pessoas não têm ideia de como hábitos alimentares não saudáveis podem ser a razão de noites mal dormidas. Especialistas alertam que uma alimentação rica em carboidratos, por exemplo, contribui para a insônia.

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Vale destaque para os carboidratos, tais como massas, cereais, açúcar, doces, arroz branco, refrigerante etc. Porém, uma pesquisa recente acendeu um alerta sobre alimentos ultraprocessados e a relação com a insônia crônica.

Entenda a relação entre alimentos ultraprocessados e a insônia

Um estudo publicado no periódico Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, no final de maio de 2024, sugere que o nível de processamento dos alimentos pode influenciar na saúde do sono.

A pesquisa coletou dados de 39 mil adultos franceses disponíveis no levantamento NutriNet-Santé a fim de analisar variáveis do sono e sua relação com as informações sobre a dieta dos participantes.

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Por fim, os participantes relataram que cerca de 16% de sua energia consumida era proveniente de ultraprocessados e aproximadamente 20% deles afirmaram ter insônia crônica. Contudo, a equipe de pesquisa recomendou que estudos futuros seria o ideal para avaliar essas associações ao longo do tempo.

Mas aconselham, desde já, que as pessoas que enfrentam dificuldade para dormir considerem reavaliar a alimentação que consomem para analisar se os ultraprocessados são um dos fatores causadores da insônia.

Alimentos que podem ajudar o sono chegar

De acordo com alguns especialistas, consumir alimentos leves, que sejam fontes de triptofano ou que estimulem a produção de serotonina (hormônio que regula o humor e o sono) é uma boa dica para fazer o sono chegar mais rápido. Nesse quesito, entram alimentos como frango, ovos e leite, que são capazes de aumentar os níveis de serotonina.

A melatonina, também conhecida como o hormônio do sono, pode ajudar a regular o ritmo circadiano e promover uma sensação de sonolência, melhorando a qualidade do sono com noites mais calmas e reparadoras. Cerejas, aveia, milho, arroz integral e nozes, são alimentos que contêm naturalmente melatonina ou substâncias que auxiliam na sua produção.

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Outra dica, são os alimentos com magnésio, como espinafre, amêndoas, sementes de abóbora e banana, por exemplo. Uma vez que o magnésio contribui para o sistema nervoso e na regulação dos neurotransmissores envolvidos no sono. Além disso, auxilia no relaxamento muscular, reduzindo a atividade do sistema nervoso e promovendo uma sensação de tranquilidade.

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Endoscopia ou colonoscopia são exames extremamente importantes para a medicina. Eles, no entanto, costumam cobrar um certo custo ao paciente: além de serem caros, precisam de anestesia geral e são bastante invasivos (você coloca um tubo dentro de você). E se esse tubo fosse substituído por uma pílula com uma câmera dentro dela? Tudo seria mais fácil, não é? Pois essa é a premissa da Pillbot, nova invenção da Endiatx.

A novidade já foi colocada em prática – e a experiência foi super bem-sucedida. Em vídeo divulgado na última quarta-feira (26), o engenheiro responsável pelo projeto, Alex Luebke, demonstrou como funciona o dispositivo. Assista:

Mais sobre o experimento

• Como você pôde ver no vídeo, o próprio Luebke engoliu a pílula, que mostrou imagens em tempo real do esôfago e do estômago dele;
• A Pillbot foi controlada pelo sócio do engenheiro, o professor de Medicina Vivek Kumbhari, que movimentava a câmera por meio de um controle de PlayStation 5;
• Segundo a empresa, a pessoa não sente nenhum tipo de dor ou desconforto depois que toma a pílula;
• Eles só não disseram como ela vai sair do seu corpo depois… mas, bem… isso, todos nós sabemos;
• A Pillbot faz parte de um conceito que norteia o trabalho da Endiatx, que é transformar o cenário do atendimento médico usando a micro-robótica;
• Endiatx, aliás, é abreviação de “Endoscopy, Diagnostics, & Treatment” (Endoscopia, Diagnóstico & Tratamento, em português).

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Próximos passos

A ideia da pílula não é recente, mas o experimento só foi possível agora, pois os engenheiros conseguiram diminuir o tamanho do dispositivo.

Para você ter uma ideia, a primeira versão da Pillbot tinha a circunferência de uma bola. Foram necessários vários ajustes até que a câmera chegasse a esse tamanho de comprimido.

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O próximo passo para a invenção é colocar uma inteligência artificial (IA) para trabalhar junto a ela. Os fundadores da Endiatx querem que a pílula consiga fazer, sozinha, um mapeamento completo do sistema digestivo do paciente.

Isso, no entanto, ainda deve demorar, assim como o lançamento do produto no mercado. Isso porque, apesar do experimento divulgado nos últimos dias, a empresa não tem data para estreia da sua invenção.

A Pillbot ainda está na fase de testes clínicos. Você pode ler mais sobre o assunto neste outro texto do Olhar Digital.

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O governo federal alerta que algumas marcas e lotes de café torrado foram considerados impróprios para consumo, após análise do Departamento de Inspeção do Ministério da Agricultura e Pecuária (Mapa). Segundo o órgão, foram detectadas a presença de matérias estranhas e impurezas acima dos limites permitidos pela legislação.

Mais de 100 amostras de café foram analisadas

• De acordo com a lei brasileira, são classificadas como matérias estranhas: grãos ou sementes de outras espécies vegetais, além de areia, pedras, torrões e outras sujeiras.
• Já as impurezas são cascas, paus e outros detritos provenientes do próprio pé de café.
• A identificação dos problemas aconteceu após a Operação Valoriza, que contou com ações de fiscalização em todo o país, entre os dias 18 e 28 de março de 2024.
• Na oportunidade, 168 amostras de café foram coletadas pelas autoridades brasileiras.

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• Como a ciência fez do café brasileiro uma referência mundial
• Método para tornar café mais saboroso é comprovado cientificamente
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• O café é aliado ou inimigo das pessoas com Parkinson?

Confira abaixo a lista de marcas e lotes de café impróprias para consumo

Orientações para a população

A orientação do Ministério da Agricultura é que as pessoas deixem de consumir os produtos listados. Além disso, é possível solicitar a troca por marcas ou lotes que estejam de acordo com a legislação brasileira, conforme prevê o Código de Defesa do Consumidor.

O governo federal afirma que todos os produtos irregulares deverão ser recolhidos pelas empresas responsáveis imediatamente. Caso algum cidadão encontre alguma dessas marcas sendo comercializadas, a orientação é que seja comunicado imediatamente pelo canal oficial Fala.BR.

Nenhuma empresa apresentada na lista divulgada pelo Mapa se pronunciou oficialmente sobre o assunto até o momento.

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