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67% dos profissionais sofrem de burnout; como escapar dele?
À medida que as linhas entre trabalho e vida pessoal se tornam cada vez mais tênues, o burnout virou um problema comum, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizado por sentimentos de exaustão, cinismo e ineficácia, o esgotamento pode impactar significativamente o bem-estar mental, emocional e físico.
Um estudo com aproximadamente 7.500 funcionários em tempo integral descobriu que 67% dos profissionais sentiam alguma forma de burnout – com 23% dizendo que se sentiam esgotados no trabalho muito frequentemente ou sempre, e 44% se sentiam esgotados ocasionalmente.
Ambiente de trabalho estressante pode levar ao burnout
A condição muitas vezes resulta do estresse prolongado, particularmente no ambiente de trabalho, onde os indivíduos se sentem sobrecarregados e subestimados, com cargas de trabalho pesadas e prazos apertados. Considerado um “fenômeno ocupacional” pela OMS (Organização Mundial da Saúde), o burnout é definido como “uma síndrome resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso.”
O esgotamento torna-se cada vez mais normalizado à medida que mais pessoas o experimentam. Mas não é, e não deve ser considerado, um estado de vida sustentável. Felizmente, é possível fazer as mudanças necessárias para escapar do burnout se você adotar uma abordagem proativa para se livrar de uma lista de afazeres constante e abraçar tudo o que a vida tem a oferecer.
Sinais do burnout
A jornada para superar o burnout começa com o reconhecimento dos sinais desse estado. Quando você está vivendo a condição, pode parecer insuperável. “A sensação de estar sobrecarregado é um sinal, não uma sentença de longo prazo,” explica Monique Valcour na Harvard Business Review. “Sua experiência brutal pode servir como um ponto de virada que o lança em uma carreira mais sustentável e uma vida mais feliz e saudável.”
O burnout pode se manifestar em uma série de sintomas físicos, incluindo insônia, náusea, fadiga, sensação de inutilidade, dores de cabeça recorrentes e mais. Também pode levar à insatisfação no trabalho, nos hobbies e em relacionamentos. “Se todos os dias parecem uma corrida até a linha de chegada sem fim à vista, você pode estar lidando com burnout,” diz Sonia Jhas, autora, palestrante e apresentadora do podcast The Sweet(er) Spot.
“É importante reconhecer que o burnout não é a única maneira de viver. Você pode ter uma vida de facilidade, alegria, propósito e autenticidade enquanto ainda realiza seus sonhos. Pode significar fazer uma grande mudança de vida, mas navegar por essa jornada vale a pena para florescer em uma versão mais saudável e feliz de si mesmo.”
Superando o esgotamento
Reservar um tempo para avaliar e entender as razões profundas do burnout é crucial para desenvolver uma estratégia de recuperação eficaz. Um dos primeiros passos é priorizar o autocuidado e encontrar um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Isso significa estabelecer limites, garantir descanso e relaxamento adequados, engajar-se em atividade física regular e nutrir o corpo com uma dieta equilibrada.
“Autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade,” diz Stephanie A. Sarkis, Ph.D. “É difícil para nós desempenharmos os papéis que temos em nossas vidas quando estamos com o tanque vazio. Parte de cuidar e amar os outros é amar a nós mesmos primeiro. Isso significa que devemos colocar o autocuidado em primeiro lugar.”
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Construir relacionamentos de apoio também é crucial na transição do burnout para a felicidade. “O apoio social pode fornecer conforto emocional, assistência prática e um senso de pertencimento,” diz Jhas. “Seu apoio pode vir de conexões presenciais ou de relacionamentos formados virtualmente através de redes sociais e grupos online. O mais importante é cercar-se de pessoas que genuinamente se importam com você e te fazem sentir valorizado.”
Finalmente, é essencial desacelerar, mesmo que pareça impossível. “Entramos nesse hábito de correr em uma roda de hamster, perseguindo a próxima coisa que vai nos fazer felizes ou nos trazer sucesso. O que realmente precisamos fazer é reservar um tempo para identificar nosso propósito e verdade pessoal, depois alinhá-los às nossas ações,” acrescenta Jhas.
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O burnout não vai ser superado da noite para o dia. Requer conscientização, autocuidado, mindfulness, relacionamentos de apoio, um senso de propósito e, às vezes, ajuda profissional. Ao reconhecer os sinais de esgotamento e tomar medidas proativas para abordar suas causas subjacentes, os indivíduos podem fazer a transição para um estado de bem-estar, onde se sentem mais energizados, realizados e em paz. Abraçar essa jornada pode levar a uma vida mais equilibrada e significativa, livre das amarras do burnout.
*Jia Rizvi é colaboradora da Forbes USA. Ele é cineasta de documentários e fundadora do Studio 15, marca de moda socialmente responsável.
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A Petrobras informou que seu conselho de administração elegeu nesta sexta-feira (28) três novos integrantes da diretoria executiva apontada pela CEO Magda Chambriard.
Foram eleitos Renata Baruzzi para a diretoria de Engenharia, Tecnologia e Inovação, Sylvia dos Anjos para a diretoria de Exploração e Produção e Fernando Sabbi Melgarejo para a diretoria Financeira e de Relacionamento com Investidores.
Baruzzi e dos Anjos tomaram posse dos cargos nesta sexta-feira, enquanto Melgarejo foi eleito com efeitos a partir de 15 de julho, data em que estará concluído seu processo de aposentadoria após 37 anos de carreira no Banco do Brasil, disse a Petrobras.
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A estatal afirmou ainda que as indicações dos executivos foram submetidas aos procedimentos internos de governança corporativa, incluindo as respectivas análises de conformidade e integridade necessárias ao processo sucessório da companhia.
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Se você ama dormir e quer transformar essa paixão em trabalho, existe uma oportunidade para você. A Emma Colchões, empresa do setor de sono D2C (direct to consumer), está em busca de três novos especialistas em dormir na terceira edição do programa “Vaga dos Sonhos”. A posição inclui tarefas como testar uma variedade de produtos da marca, além de um salário de até R$ 5 mil mensais.
Isabela Scretas, líder da equipe Brasil da Emma Colchões, explica que a empresa procura profissionais que saibam contar boas histórias. “É importante que o especialista consiga se expressar de forma clara e objetiva, além de não ter medo de explorar suas ideias mais criativas. Testar aquela proposta diferente e fora do óbvio pode ser um bom caminho.”
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Os requisitos se fazem importantes porque os especialistas escolhidos receberão produtos da Emma no valor de até R$ 20 mil e deverão compartilhar suas experiências e opiniões nas redes sociais ao menos uma vez por semana durante os três meses de contrato.
Inscrições para a “Vaga dos Sonhos” vão até 30 de julho
Com o pilar da diversidade para a escolha dos candidatos, habilidades como edição de vídeo e boa comunicação nas redes sociais podem ajudar no processo seletivo, destaca Scretas.
Na primeira edição, a escolhida foi uma jovem cantora e tatuadora do interior de São Paulo. “Gostamos tanto do trabalho dela que, após o término do contrato como especialista do sono, resolvemos estendê-lo por mais nove meses, completando ao todo um ano de contrato.”
Depois da primeira especialista do sono, a segunda edição do programa selecionou uma mãe do interior de Minas Gerais. “Buscamos sempre ter pessoas diferentes ao longo das edições.”
Neste ano, a “Vaga dos Sonhos” está procurando mais três especialistas em dormir. A remuneração oferecida é de R$ 5.000 para o primeiro colocado, R$ 3.000 para o segundo e R$ 1.000 para o terceiro. Entre os critérios para a avaliação, estão criatividade, boa comunicação, originalidade, narrativa e edição.
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Os requisitos para participar incluem ser brasileiro, maior de 18 anos, amar dormir, ter a criatividade na veia e grande familiaridade com redes sociais. A inscrição é realizada por meio de um formulário disponível no site da vaga e do envio de um vídeo de apresentação respondendo à pergunta: “quem é você e por que você deve ser o próximo Especialista do Sono Emma?”
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Além disso, os vídeos precisam estar na vertical (formato retrato), com no mínimo 1 minuto e no máximo 1 minuto e 30 segundos. As inscrições estão abertas até as 23:59 (horário de Brasília) do dia 30 de julho e os vencedores serão anunciados no dia 12 de agosto, pelos canais oficiais da empresa.
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